寝起きが悪い

起立性調節障害

寝起きが悪い、頭痛、立ちくらみ、気分が悪くなる、動悸・息切れなどの症状が見られます。自律神経などに問題があり、身体の機能の調整がうまくいかないことが原因と考えられます。
小学校高学年から高校生くらいの年代で好発します。

体内時計の乱れ

私たちの体内時計は、約25時間周期で一周します。通常、日中に日光を浴びることなどによって、これが24時間で一周するように調整されます。
しかし、生活リズムの乱れや時差ぼけ、日光を浴びない生活などを原因として体内時計が24時間で一周しないと、寝起きが悪くなり、また日中に眠気を感じるようになります。

睡眠前の入浴を徹底する

入浴によって一度身体を温め、その後冷えていくという過程が、入眠を助けることが分かっています。夏場などシャワーで済ませてしまうこともあるかもしれませんが、できるだけ入浴し、身体を芯から温めることが大切になります。
ただし、熱い湯にする必要はありません。ややぬるめの湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

自分に合った寝具を用意する

ベッドや枕の硬さ、使われている生地など、ご自分に合ったものに調整しましょう。また寝間着は、ジャージなどを代用するのではなく、しっかりと汗を吸い、乾きやすいものを選ぶことをおすすめします。
特に苦労されるのが、枕の高さかと思います。何度も買い替えるのは大変ですので、タオルなどを使って理想の高さを調べておくのが良いでしょう。

寝起きにコップ1杯の水を飲む

朝、常温の水をコップ1杯飲む習慣を身につけましょう。睡眠中に失った水分を補うとともに、胃腸を優しく呼び起こします。いきなりコーヒーや緑茶を飲むと、カフェインの作用によって水分が抜けてしまうため、注意が必要です。

寝起きが悪いことを「体質だから」と考えている人も少なくありません。しかし、十分な睡眠時間を確保しているにも関わらず寝起きが悪い、目覚めが悪いといった場合には、睡眠時無呼吸症候群をはじめとする病気の可能性を疑い、医療機関を受診する必要があります。
特に睡眠時無呼吸症候群は、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞などの重大な疾患のリスクを高める病気です。放置せず、お早めに当院にご相談ください。